Как бороться с тревожностью и стрессами во время беременности

​Беременность провоцирует беспокойные эмоции у всех беременных женщин. Причина уважительная – у нас внутри растет новая жизнь. Совершенно нормально переживать из-за того, что вы едите, пьете, думаете, ощущаете и делаете. Нормально беспокоиться о том, здоров ли ребенок, как этот человек изменит вашу жизнь и отношения с мужем, готовы ли вы к материнству. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и мешает вам заниматься повседневными делами, пришло время найти какой-то способ с этим справиться. 
  
Необходимо помнить, что волнение - это естественная реакция любого человека, который сталкивается с трудной ситуацией. Разница здесь в том, что если ваши волнения и тревоги носят здравый характер, то они, во-первых, подают вам сигнал о том, что проблема требует вашего внимания. А во-вторых, помогают оценить возможности и найти решение. Это продуктивная тревога, которая позволяет нам развиваться и двигаться дальше. 
Допустим, вам объявили, что детская спортивная секция с января значительно подорожает. Если вам свойственно хроническое состояние тревожности, то праздники вы, скорее всего, проведете в печальных размышлениях о том, что придется отказаться от занятий, что дочка будет расстроена, что вы плохая мать... Продуктивная тревога, наоборот, подтолкнет вас к определенным действиям. Что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию? Найти другое место, где занятия стоят дешевле, или поискать подработку, сэкономить на чем-то менее существенном. 
Как себе помочь? 
Для начала поделитесь своими страхами с партнером – даже если они касаются и его тоже. Скорее всего, у него есть свои поводы для беспокойства. Открытый разговор о том, что вас тревожит, принесет облегчение вам обоим. Кроме того, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким родственникам. Еще один источник поддержки – другие будущие мамы, поскольку они, возможно, переживают то же, что и вы. 
Если вы испытываете очень сильную тревогу или имеете реальные причины беспокоиться за здоровье своего ребенка, поговорите с врачом. Если тревога продолжает мучить вас после того, как вы поговорили о своих страхах и убедились в том, что с ребенком все в порядке, обнаружить источник проблем поможет консультация специалиста. 
Кратко о стрессе.
Каждодневное напряжение – это, конечно, часть современной жизни, но высокий уровень хронического стресса может повысить шансы на преждевременные роды или рождение маловесного ребенка. Если вы привыкли заботиться о других или выполнять свою работу на 110 %, вам может показаться странной или даже эгоистичной идея вынести свои нужды на первый план. Но сейчас забота о себе – это важный аспект заботы о вашем ребенке. Снижая уровень стресса – или осваивая техники работы с ним – вы делаете важный шаг навстречу здоровой беременности.
Как мне успокоиться и прийти в себя?
Несколько способов справиться со стрессом и снять тревожность дома и на работе:
  • Учитесь говорить «нет». Сейчас самое время освободиться от идеи о том, что вы можете все. Нет, не можете. Так что не держитесь за свое представление о «супер-женщине». Не старайтесь быть во всем первой и справляться со всем в одиночку. Привыкайте к тому, что друзей и близких можно и нужно просить о помощи.
  • Меньше занимайтесь рутинной работой – используйте это время для того, чтобы отдохнуть, вздремнуть или почитать книгу.
  • Используйте больничные и отпуск при первой же возможности. Отдохнув день или хотя бы полдня дома, вы успешнее справитесь с напряженной рабочей неделей.
  • Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения, йогу или стречинг.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – плавайте, ходите пешком.
  • Старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы у вас было достаточно физических и эмоциональных сил.
  • Ложитесь спать пораньше. Ваш организм работает сверх обычного, чтобы обеспечить растущего ребенка нужными питательными веществами – и ему требуется как можно больше сна.
  • Избегайте переизбытка информации. Читайте книги о беременности, изучайте сайты для беременных, слушайте рассказы подруг – но не фокусируйтесь на всех тех пугающих вещах, которые могут случиться – но обычно не случаются – во время беременности. Сосредоточьтесь лучше на том, как вы себя чувствуете, что с вами происходит сейчас.
  • Вступите в онлайн-группу (или создайте ее!) Если вам приходится преодолевать сложности, общение с теми, кто проходит через что-то похожее, может облегчить вашу ношу. Многие женщины находят ощутимую поддержку в общении онлайн. Посетите такое сообщество – там вы наверняка встретите других будущих мам, которые смогут понять и разделить ваши переживания.
  • Если вы испытываете чрезмерный стресс или понимаете, что находитесь на грани срыва, попросите своего врача направить вас к терапевту. Специалист сможет оценить, насколько сильна ваша тревожность – и найдет способ справиться с этим состоянием. Отнеситесь к его словам серьезно. Профессиональная помощь, полученная во время беременности, оградит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и снизит вероятность развития послеродовой меланхолии и депрессии.
Публикация отредактирована из источников: http://www.babycenter.ru, http://www.allwomens.ru